✨研究类风湿关节炎（RA）的老师和朋友们看过来！长期靠药物控炎，想试试天然补充剂辅助？《Aging and Disease》最新综述证实：槲皮素、姜黄素、Omega-3 等 5 类非处方抗炎补充剂，能通过抑制 TNF-α、IL-6 等炎症因子，辅助改善关节疼痛和僵硬，但核心是 “不能替代正规治疗”！这篇综述把科学推荐、用法禁忌拆得明明白白～
📌5 类核心补充剂：抗炎机制 + 使用指南
1. Omega-3 脂肪酸（EPA+DHA）
作用：调节免疫细胞功能，减少促炎因子释放，改善关节肿胀；
推荐剂量：抗炎辅助需 2000-3000mg EPA+DHA / 天（普通保健 500-1000mg）；
优选来源：高纯度鱼油（选 IFOS 认证品牌）、三文鱼、沙丁鱼；
搭配技巧：与维生素 D 同服，协同降低 CRP 炎症指标。
2. 姜黄素（Curcumin）
作用：抑制 NF-κB 炎症通路，减少 COX-2、TNF-α 释放，兼具抗氧化作用；
关键提醒：普通姜黄粉吸收率低（仅含 5% 姜黄素），需选高生物利用度制剂（如含黑胡椒素复配款），推荐剂量 100-200mg / 天；
禁忌：避免与抗凝血药同服，高剂量可能引发胃肠不适。
3. 槲皮素（Quercetin）
作用：直接抑制炎症细胞因子和信号通路，适合 RA 合并轻度过敏者；
推荐来源：洋葱、苹果、蓝莓（饮食补充为主），补充剂剂量需遵产品说明（目前无统一标准）。
4. 绿茶多酚（Green Tea Polyphenols）
作用：靶向抑制 TNF-α、IL-6 等炎症介质，辅助减轻关节炎症；
饮用建议：每天 1-2 杯淡绿茶（避免浓茶影响睡眠），补充剂需选标准化提取物（含 EGCG≥50%）。
5. 维生素 D
作用：调节 T 细胞、巨噬细胞功能，减少自身免疫反应，降低 CRP 水平；
剂量参考：普通人群 1000-2000IU / 天，缺乏者（<30ng/mL）需 5000IU / 天（需监测血钙）；
注意：RA 患者常伴维生素 D 缺乏，建议定期检测并补充。
🚨使用红线：3 个绝对不能忽视的要点
定位清晰：所有补充剂仅为 “辅助治疗”，不能替代甲氨蝶呤、生物制剂等正规药物，擅自停药可能导致关节破坏；
警惕风险：市场产品质量参差不齐，部分可能与常规 RA 药物相互作用，使用前必须咨询风湿科医生；
不盲目叠加：优先选 1-2 类针对性补充（如关节痛选 Omega-3 + 姜黄素），避免多种补充剂混用增加肝肾负担。
🌟研究核心结论
综述分析近 10 年临床数据发现，这些补充剂虽显示抗炎潜力，但缺乏大规模 RCT 证据支持 “替代治疗”，且最佳剂量、长期安全性仍需更多研究验证。对 RA 患者而言，规范药物治疗 + 科学饮食 + 适度补充，才是控炎关键。
🏥通讯作者 & 核心机构
本综述通讯作者为Amanda L. Smith 博士，任职于美国德克萨斯大学西南医学中心风湿免疫与营养代谢实验室，邮箱：amanda.smith@utsouthwestern.edu。
团队系统整合近 10 年观察性研究、系统综述和荟萃分析数据，为 RA 辅助治疗提供循证参考，强调 “补充剂需在专业指导下个体化使用”。
2、文中涉及的研究结论仅基于文献数据，实际应用需结合个体情况，本公众号不对相关内容的实操效果承担责任。
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