原创
我是晨辉
每20克约110卡，单不饱和脂肪酸是“代谢加速器”，维持饱腹感超厉害，嘴巴寂寞时抓一把，抗饿又能促进代谢。每20克约120卡。健康脂肪丰富，吃一点就有饱腹感，能帮咱管住嘴，还能提供能量，运动前来点超合适。每20克约113卡。优质蛋白质满满，减脂期怕掉肌肉，吃花生能让帮咱维持肌肉质量，水煮花生当小零嘴，香惨了！每20克约126卡。吃20粒左右就行，促进肠胃蠕动，脂肪吸收，下午犯懒时当茶点，越嚼越上头！每20克约43卡。膳食纤维王者，预防嗯嗯不畅超牛。淀粉、蛋白质也不少，当主食吃（代替部分米饭），饱腹感直接拉满，碳水脑袋狂喜。每20克约32卡。优质蛋白+膳食纤维双buff，脂肪含量还低，煮粥、打豆浆、做沙拉……当主食吃稳稳的，营养又抗饿。每20克约112卡。锌和镁含量高，帮咱调节体内激素，内分泌稳了，减脂也更顺！追剧时吃一把，香酥脆超解压！最后要强调的是:减肥可以吃坚果，但核心是“控制量+选对种类”。1.坚果营养密度高，含优质脂肪、蛋白质和膳食纤维，能增强饱腹感，避免因饿过头吃更多高热量食物。2.像鹰嘴豆、开心果、核桃、南瓜子这类，脂肪以不饱和脂肪酸为主，对身体友好，还能补充减肥期间可能缺乏的微量元素。坚果热量不低（比如1小把开心果约15克，热量≈80大卡），每天总量建议20-30克（大概1-2小把），别一把接一把吃。优先吃原味、无盐、无添加的（比如原味核桃、生南瓜子），避开盐焗、琥珀桃仁、盐焗鹰嘴豆等加工款，避免额外摄入糖和盐。
